本篇文章给大家谈谈锻炼时间多久合适，以及每周运动多少小时合适对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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一、每天锻炼多长时间合适
1、每天锻炼时间，需要参考运动目的，如果运动是为了减重减脂，可以做较长时间的中等强度的有氧运动。建议1次40分钟到60分钟，力量训练，之后有氧运动时间，可以稍短一些，30分钟左右即可。如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。每天运动可以提高肺活量，降低血糖，稳定血压，提升心脏功能，在运动中也可释放工作压力。
2、一般情况下，早上起来锻炼身体，一般在半个小时到一个小时左右就差不多了，也不要锻炼的太久了，锻炼的时间太长，或者是锻炼强度过大也容易导致身体不舒服的出现，这样的话也是难以坚持的。
3、锻炼身体有利于身体健康，要坚持锻炼才行，如果只是偶尔锻炼一段时间，又休息一段时间，这样是达不到锻炼身体的效果，要引起重视。锻炼身体的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果身体出现了不舒服方面的临床症状，还是需要及时检查治疗，以免延误病情。锻炼身体以后可以稍微多喝一点温热的糖盐水，可以补充身体丢失的水分和防止身体里面电解质紊乱的出现。锻炼身体以后身体的毛孔处于 *** 的状态，这个时候就不要直接吹空调吹风扇，否则的话，身体就容易受风受凉了，要多注意这方面的问题。
二、一天健身多长时间最为合适
1、最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。
2、俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的更佳时间！
3、之一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。
4、第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式更好不过。运动前后穿 *** 拉伸，差不多90分钟。这是健身的更佳时间状态。
5、第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。
6、总之，千好万好，适合自己的更好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练 *** 和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!
7、对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时...
8、许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。
9、这就是一个很大的误区，有时候付出和收获不一定对等！
10、增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
11、简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。
12、减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。
13、以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
14、增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。
15、减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
16、所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
17、当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
18、有氧换成稍快速的方式或 *** 度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩 *** 边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
19、无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较 *** 度的力量训练对减脂也会起较大作用。
20、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
21、对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
22、如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。
23、这就和我们 *** 时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易 *** 。
24、每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧 *** ，心率控制在每分钟130-150之间效果更佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。
25、一天锻炼60-90分钟是更好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼 *** 和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天更佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌
26、训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以更好两周就要略改变一下训练计划。
27、如果你是练马拉松，铁人三项的另说。
28、专业项目的竞技体育训练者另说。
29、从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。
30、单纯普通健身的话控制在一小时左右
31、专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右
三、运动新手应该运动多久
成年人（18- *** 岁）基础版运动时间
成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较 *** 度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。
每周至少2天进行中等/ *** 度的力量训练，还能获得额外的健康收益！
成年人（18- *** 岁）进阶版运动时间
成年人可以将每周中等强度有氧增加到300分钟以上；或150分钟以上的 *** 度有氧，或两种强度有氧的组合，可以获得额外健康收益。
同样每周至少2天进行中等/ *** 度的力量训练，以大肌群为主。
建议：避免久坐。甚至低强度的活动（比如接水、走动）都能带来健康收益。
1、只要减少久坐行为，都能获益。接水、上厕所都算。
2、任何强度的身体活动都比没有好，动了就有用。做家务、步行等都算身体活动，也是对身体有益的。饭后散步/下班通勤都是可以的。
3、不要忽视力量训练。增加强调平衡和协调的身体活动，强化骨骼肌，帮助防止跌倒、改善身体状态。
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