大家好，今天来为大家分享跑步触地时间的一些知识点，和晨跑的时间和距离的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、跑步的「触地时间」是什么意思,为何高手的触地时间
跑步过程中，有一只脚会处于腾空状态，另一只脚则与地面接触，两只 *** 替触地-腾空动作，就完成了一步步向前跑的动作。而其中一只脚从刚刚接触地面的瞬间，到完全离开地面，这个过程所花费的时间就是触地时间。
一般我们用毫秒作为衡量触地时间的单位，1秒=1000毫秒。
正常人每一分钟要眨眼10～20次，每一次眨眼的时间约为200毫秒～400毫秒：
而职业马拉松选手的触地时间，往往不到200毫秒——也就是说，在不到一眨眼的时间里，职业马拉松选手在跑步时就完成了一次鞋底与地面的接触（另外，200毫秒也是人类大脑识别面部表情情绪所需的时间，非常短促）！
很多人在电视里看马拉松直播时感受很直观，之一集团的顶尖选手双腿运行的速度，就像马达一样，很难看清具体每步的落地——他们实在太快了。
放到顶尖职业选手身上，他们 *** 拉松看似全程一步步“跑”下来的，实际上算下来双脚真正与地面接触的总时间非常的少，相当于一路是贴地飞行“飞”过去一样！
博尔特100/200米打破世界纪录时，触地时间是惊人的78毫秒。但因为短跑涉及到的技术动作和长跑不太一样，所以用在百米上，触地时间并非一定和成绩成正比。不过如果短跑选手的触地时间在100毫秒左右，也几乎是没什么竞争力的；
400米比赛，迈克尔·约翰逊的触地时间为80毫秒，也是相当惊人的；
更长距离的跑步比赛，“万米王”贝克勒在5000/10000米比赛的触地时间是130毫秒；
半程马拉松世界纪录保持者，泽森内·塔德塞用58分23秒跑完21.0975公里，触地时间为135毫秒——塔德塞的身高只有1米61，所以他的制胜法宝就是惊人的步频，触地时间因而也非常的短；
顶尖选手不管长跑还是短跑，触地时间都是非常短的。距离越长的跑步，触地时间也基本越与比赛成绩成正比；
普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒，业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平，而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内，甚至达到150（或者更短）毫秒！
肉眼很难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间；
不管何种距离长度的跑步，精英运动员都不会以推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间。
二、跑步触地时间是什么意思
1、跑步触地时间是指在跑步过程中脚部与地面接触的时间。这个时间对跑步运动员的训练和表现非常重要。一般来说，触地时间会受到速度、步幅、地形、跑鞋等多个因素的影响，因此在训练中需要注意触地时间的变化。
2、触地时间的长度可以反映一个人的跑步效率。一般来说，触地时间越短，意味着跑者越能够快速地将脚从地面上抬起来，减少无效运动和能量损耗，提升运动速度和效率。因此，训练时可通过增加步频、加强腿部肌肉的练习等方式来缩短触地时间。
3、触地时间还可以作为评估跑步“技术”的一个指标。对于初学者，需要注意将双脚尽量贴近地面，减少步幅，并保持正常的姿势和节奏。而对于专业运动员，触地时间的掌控需要进一步细化和精准，以达到更优的跑步状态和成绩。总的来说，触地时间虽然只是跑步过程中的一个细节，但对于跑步运动的训练和表现产生了极大的影响。
三、跑步正确的落脚方式图800米
跑步正确的落脚方式图800米，众所周知，跑步也有着一定的学问和知识。跑步时，脚的落地尤为重要，如果落脚方式不对就很容易崴脚，下面是跑步正确的落脚方式图800米。
这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。
主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力，如上面 *** 里，大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。
足跟着地会受到双重的冲击力，其中就有制动力，许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。
触地方式不同你的触地时间是有差异的（据说，习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒）。
触地时间越长，不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济 *** 。
不过，触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管你选择何种触地方式，最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大，这样才能更好地避免损伤。
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹 *** 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地 *** 并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
跑步是非常好的锻炼 *** ，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是 *** 心血管 *** 和呼吸 *** 摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力，也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。
心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。
因此，增强心肺耐力是改善 *** 健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。力量练习就像跑步一样持之以恒，不能匆忙地完成动作草草了事，更不可三天打鱼两天晒网，只有一如既往的认真对待，才会收到意想不到的效果。
1、头正直，目视前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体 *** 。
3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。
4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
1、跑时注意加深呼吸，而不只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛， *** 了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天长跑时不要张大口呼吸，因为会吸进太冷的空气，冷的空气吸到肺里， *** 肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，会引起胸痛、胸闷。
2、跑步时，更好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节 *** 。正确姿势应该是 *** 迈向正前方。
3、日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。
4、从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
5、跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
6、跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正 *** ，上下摆动不能高过 *** 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
7、跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着 *** 、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
8、步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生 *** *** 的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱 *** 。落地后脚趾应有抓地感，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节 *** 的危险就越小。
9、跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或 *** 后群肌拉伤等问题。
10、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地 *** 并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。要纠正一下如何脚掌落地，建议去找一个柔软又安全的沙地或土路，脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的），可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的。如果你实在找不到这种地方，那去跑步机上跑，记得要穿五指鞋。除了这种 *** 之外，还有一些好的 *** ，跑步前做一些灵活 *** 练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的。
11、跑步时如果是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
12、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管 *** 功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个 *** 输送的氧量大大增加，各个 *** 的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管 *** ，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应 *** 改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的"油箱"加满，提升大脑能量并专注于锻炼。
这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的`能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。
如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。
这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。
锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。
这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖--它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。
这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。
这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。
这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。
四、你了解触地时间吗
随着技术的进步，使用运动APP或者佩戴运动手表、运动手环跑步以后，能获取的跑步的数据有很多，通过这些数据可以分析跑步的状况。跑步距离和配速可以体现你的跑步能力，包括你的有氧能力和肌肉耐力，跑步轨迹可以记录下你行进的路线，平均心率反映出跑步的强度大小。另外，触地平衡、竖直摆动、触地时间、垂直步幅比为高阶跑步动态，通常需要跑步动态传感器和跑步手表配合使用后才能获得。
配速其实跟步频和步幅有关系。步频指每一分钟内双腿交换支撑的次数，步幅是指每一步的长度，经常跑步的人一看就知道这两个参数决定了你跑步的速度。当然我们也知道步频不是越高越好，因为步频过高心率也会随之增高，心脏负荷也会增加，会更容易感觉疲劳。至于步幅，可以通过技术练习来增加步幅，但是步幅的增加不如步频的增加来得容易和 *** 价比高，因为步幅增加意味着跑步时腾空时间的增加，如果你的核心稳定 *** 不够，或者腾空时动作变形，那么就会大大增加 *** 的几率。
如何能从根本上提高配速？既然配速取决于步频和步幅，那我把这两项都提高，或者折中一下， *** 是否定的。因为除了这两项数据以外，还有一个关键数据：触地时间。
触地时间怎么计算呢？以跑步为例，就是你的脚落下时，从接触地面开始计算，到你的脚底离开地面的这个时间段，就是你的触地时间。举个例子，可以想象一下你用乒乓球拍子把乒乓球拍在地面上反弹回来这个过程，我们把这个过程详细描述一下，乒乓球实际经历的过程是：表面接触地面——发生变形——达到更大变形——恢复到原状——乒乓球表面离开地面。
我们了解了触地时间的定义，再来了解下步频是如何计算出来的，换句话说是如何通过 *** 或者其他设备侦测出来的。步频是通过手表或 *** 的内置传感器通过运动的重心摆动来侦测，计算周期是从脚接触地面开始计算到下一次脚接触地面。所以只要两个人的步频一样，那么他们每一步所需要的时间都是一样的。
通过刚才的分析，我们能得出结论：触地时间越短越好。现实中，以马拉松项目为例，普通跑者的触地时间是220~ *** 毫秒之间，而世界顶尖选手在这个项目上是160毫秒左右。那么决定触地时间的主要条件是什么呢？ *** 是爆发力与跟腱，而跟腱的弹 *** 主要决定了触地时间，这个和先天的身体条件有比较大的关系，当然触地时间的缩短也是可以通过做弹跳练习和爆发力练习去强化的
五、跑步时候的触地时间该怎么训练
1、我们判断跑步姿势是否正确，其中较为重要的一个指标就是我们跑步时候脚和地面触地时间的长短，触地时间是指我们脚从着地到离地的时长。
2、通常跑步时候脚与地面的触地时间短，就 *** 肌肉弹 *** 能量的转换效率高。一名优秀的运动员他跑步时候的触地时间是一百七到两百毫秒，一名经验丰富的跑者他跑步的触地时间小于二百四十毫秒，而寻常大众跑步者他跑步的触地时间是 *** 到三百毫秒。我们跑步的时候错误的触地方式会导致运动时候的效能不高，严重甚至还会引发身体相关部位损伤。
3、为了提高我们运动时候的效能和正确的跑步时候的触地方式，可以训练以下动作来纠正错误。
4、之一个动作就是徒手跳绳，开始的时候我们两眼目视前方，身体不要弯曲站直，在绳子打地的时候跳起来，我们在跳绳过程中膝关节要微微弯曲，我们在跳起来时候的高度一般要控制在三厘米到五厘米之间，在落地时候，再跳的过程中要使我们的前脚掌着地来达到屈膝缓冲的作用。
5、第二个动作就是蹲跳，我们在开始做的时候身体要微微向前倾，把我们的手臂放在 *** 的两侧，跳的时候我们要做到收腹挺胸，我们的屈髋、膝、踝关节要做到向上跳起，在做的时候要用手臂来带动身体，落地的时候手臂回归一个正常位置。
6、第三个动作就是小步跑，做这个动作的时候，脚掌回勾，用髋关节来带动 *** ，抬起来后积极下压，抬腿的时候不宜过，高落地位置在重心投影点的前方三十厘米处。
7、第四个动作就是直腿跑，做这个动作的时候脚掌回勾，大小腿打直，落地后积极回踩进行下一步，整个过程富有弹 *** 和节奏。
8、以上四个动作可以有效的训练到跑步时候的触地时间。
好了，关于跑步触地时间和晨跑的时间和距离的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
