这篇文章给大家聊聊关于最适合健身的时间，以及一天中更佳时间对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、一天的什么时间段最适合健身
每日更佳锻炼时间 *** 一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时 *** 肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对更低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能 *** ，尽量选择相对更佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过 *** 的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美 *** 、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学 *** ，如苯等。早晨的血压高，可以通过 *** 物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼更好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身 *** 的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体 *** 也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。晚上才是锻炼更佳时间研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的更佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的 *** 。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在更佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将更大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是更低的，而到了下午的时候就会升到更高。因此，可以肯定地说，运动的更佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的更佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。在决定什么时间锻炼之前，你更好先问自己两个问题。之一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？第二，你何时感觉状态更佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃，你的状态更好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个更大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。早上锻炼： 1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。下午或晚上锻炼： 1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
二、一天健身多长时间最为合适
1、最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。
2、俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的更佳时间！
3、之一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。
4、第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式更好不过。运动前后穿 *** 拉伸，差不多90分钟。这是健身的更佳时间状态。
5、第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。
6、总之，千好万好，适合自己的更好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练 *** 和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!
7、对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时...
8、许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。
9、这就是一个很大的误区，有时候付出和收获不一定对等！
10、增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
11、简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。
12、减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。
13、以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
14、增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。
15、减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
16、所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
17、当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
18、有氧换成稍快速的方式或 *** 度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩 *** 边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
19、无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较 *** 度的力量训练对减脂也会起较大作用。
20、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
21、对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
22、如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。
23、这就和我们 *** 时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易 *** 。
24、每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧 *** ，心率控制在每分钟130-150之间效果更佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。
25、一天锻炼60-90分钟是更好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼 *** 和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天更佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌
26、训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以更好两周就要略改变一下训练计划。
27、如果你是练马拉松，铁人三项的另说。
28、专业项目的竞技体育训练者另说。
29、从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。
30、单纯普通健身的话控制在一小时左右
31、专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右
三、更佳的健身时间
1、适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的 *** 练。
2、肌肉速度、耐力和力量相对更佳、还能增强 *** 活力。
3、依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女 *** ，建议在上午锻炼。
4、强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。
5、下午训练符合 *** 生理节律，身体对于运动具有很好的适应 *** ，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。
6、另外，《生理学 *** 》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。
7、 *** 运动能力达到更高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的 *** 几率也会小很多。
8、促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。
9、 *** 度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
10、同时需要考虑运动结束时间距离 *** 睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。
11、*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。
12、以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。
13、建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。
14、美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以更佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
