这篇文章给大家聊聊关于 *** 每天睡眠时间是多少小时，以及男 *** 睡眠时间与女 *** 相比对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、成年人睡眠的时间应该在多少小时合适
1、成年人睡眠的时间在7-8小时，在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。
2、取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点， *** 精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
3、更佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
4、古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓 *** ，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
5、 *** 很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从之一息数至第十息，然后再从之一息数起；
6、常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
二、成年人一天需要多少小时的深睡眠,为什么
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年 *** 研究发现，睡眠不到7小时的男 *** ，比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出26%，女 *** 高出21%；睡眠超过8小时的男 *** ，比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出24%，女 *** 高出17%。
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1、坚决别睡 *** 。每天更好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2、睡前别看电子设备。 *** 、电脑等电子设备的屏幕发射出 *** ，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
3、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助 *** 睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后更好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
5、定期运动。运动有助于睡眠，更好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
参考资料来源：/health.people *** *** /n/2015/0119/c14739-2 *** 11676.html"target="_blank">人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时
参考资料来源：/bj.people *** *** /n2/2016/0322/c82840-27982793.html"target="_blank">人民网-睡多久才合适 *** 每天7——9小时
三、人一天睡眠多少小时最适合
一般人睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的 *** ，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
熬夜意味着 *** 负责工作的神经在加班，神经 *** 疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
一般来说，皮肤在晚间10-11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经 *** 的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹 *** 差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、 *** 、 *** 、黑斑等问题。
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时 *** 的视力下降，还可能诱发中心 *** 浆液 *** 视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
夜间是 *** 生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫 *** 对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫 *** 功能就可能降低60％。
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与 *** 容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源 *** 的猝死。
在此提醒那些熬夜 *** 们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找 *** ，才后悔莫及。
四、 *** 睡眠时间多少为宜
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用 *** 治疗效果不错。除了西 *** ，还有众多中 *** 、中成 *** 能有效助眠。
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
适用于女 *** 血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为 *** 皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
参考资料：人民网－睡多久才合适 *** 每天7——9小时
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