大家好，关于更佳睡眠时间几个小时很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于每天睡眠多少小时才适合的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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一、睡眠时间应该是几个小时才是更佳选择
睡眠时间应该是几个小时才是更佳选择？
1、事实上，更佳的睡眠时间可能是7-8小时。其实不是的。对大部分人来说，这个时间可以算作平均时间，但不适用于睡眠长短的人。你身边可能就有这两种人。其中一个每天睡得不多，但精神还是很好，而另一个需要很长的睡眠时间，否则很难摆脱疲劳。人的睡眠有深度睡眠和浅度睡眠，周期为1.5小时。
2、深度睡眠时大脑处于休息状态，而做梦是在浅睡眠时。深度睡眠分为四个阶段，会逐渐加深。睡眠高峰过后，会逐渐变浅。这个周期是1.5小时，最后回到浅睡状态。为了保持清醒，更好在浅睡眠时间起床。如果在深度睡眠中起床，大脑休息的时候就会起床，所以即使起床也会感觉昏昏沉沉的，大脑需要很长时间才能醒来。这就是我们有时候越来越想睡觉的原因。
3、过度睡眠的危害，增加抑郁的概率相关研究发现，睡眠时间长会增加抑郁的概率。如果每天晚上只睡七到九个小时，那么抑郁的相对概率就比较低。一旦超过这个时间，抑郁的概率可能是七到九小时的两倍以上。损伤大脑，如果你睡得太多，从长远来看，会对你的大脑造成伤害，导致你的大脑功能下降。也有相关研究，发现超出正常范围的睡眠大脑会比正常范围衰老两年。
4、为了弥补睡眠不足，中午小睡15-30分钟。这也是遵循睡眠周期的，最重要的是在早期浅睡眠期起床。哪怕只是很短的时间，身体可以休息，大脑也会变得清晰。然而，超过30分钟是不可接受的。睡得越深，越不容易醒，适得其反。睡前喝点咖啡也不错。 *** 的作用会在喝完咖啡30分钟后显现，所以喝完咖啡后要小睡半小时才能起床。
二、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的 *** 都会一起 *** 了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不 *** 精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
三、晚上睡几个小时合适
1、每天睡多长时间比较好？相信很多人都会说是八个小时，但是有的人并不这么认为，近日， *** 在直播中说睡4小时就很完美了。4小时与8小时相比，少了一半，每天只睡这么点时间，真的好吗？如何看待他的这种说法？想要睡个好觉，到底应该要注意什么？接下来就和大家聊聊，告知 *** 。
2、他表示，之所以睡不好，是因为后面的几个小时我们在做噩梦，而这是我们不好控制的，所以睡醒以后比较难受。
3、有的人睡觉时的确容易做噩梦，而这是会影响睡眠的。
4、如果经常有抑郁的情绪，压力过大，是可能会出现的。对于正在服用某些 *** 物的人来说，可能会影响到大脑，也可能会出现。另外，如果睡的过程中有呼吸暂停的情况，容易引起不适，也可能会影响其质量。
5、但经常睡不好，不全是噩梦的锅，以下这些因素也要考虑在内：
6、①压力太大、焦虑不安，可能迟迟难以入睡。
7、②睡觉前经常吃高油高脂的零食和夜宵。
8、③过午不食，肚子长时间空着，处于非常饥饿的状态。
9、还有的人在睡的过程中可能还会感觉自己的身体像是被什么东西压住了一样，动不了，称之为“ *** 压床”。但实际上并非真的是这样，这是你的睡眠“瘫痪”了，这时候应该不要太害怕，可以先活动身体，比如眼睛和嘴巴，然后活动肢体，最后慢慢就可以起来了。
10、所以，他认为噩梦会让人睡不好，是有一定道理的，但对于很少做噩梦的人来说，以上这些因素，大家也不妨了解下。
11、他还表示，睡多了是一种伤害，是这样吗？
12、事实的确如此，睡太多不利于身体健康。
13、《美国心脏病学会 *** 》上的研究发现：
14、《JAMA Network Open》上的研究也发现了睡太多与健康之间的关系：
15、“我拒绝被伤害，所以就睡得少” *** 建议建议大家少睡，他觉得睡6小时更好，睡4小时就很完美了，事实真的如此吗？
16、未必，每个人每天睡多久好， *** 不一样，没有标准 *** 。不管是4小时还是几个小时，都不是标准也不是规定，有的人睡的就比较短，有的则比较长，而且起来之后也并没有感觉身体有任何不舒服，反而精神是比较好的，这就是个体差异 *** 。
17、但是如果你每天只睡了4或5个小时，起来后状态很差，总是打哈气，那这样长期下去就不利于健康了，很明显，你的睡眠质量并不好。若是这样的情况，长期睡太少，其实和睡太多一样，都容易增加疾病风险。
18、之所以现在很多人每天睡得比较少，个人认为有一个很大的原因：很多人在“报复 *** 晚睡”。白天过得不太好，工作或学习，没有自己的个人时间，于是很多人会在晚上牺牲一部分的睡眠时间来熬夜补偿。
19、睡得就比较迟，可能不少年轻人过了12点还没睡，而第二天早上又要早起上班，总共没睡几个小时。在这几小时内，可能有的人还会吃烧烤等夜宵，才觉得满足。若是第二天休息，可能睡得晚，起得也很晚了，会睡到中午。
20、长时间如此，睡眠容易严重不足，身体会更疲劳，变成恶 *** 循环，免疫力下降了，容易带来各种健康隐患。所以希望大家要调整好心态，白天上了一天班已经很累了，晚上不放在早点休息，通宵玩 *** 或电脑，虽然那一刻满足了，但是睡不好，第二天依旧还是要上班的，总这样，既不利于自己的身体健康，也可能会降低白天的工作和学习效率。
21、那么，到底几点睡比较好？每天睡多久？
22、同样地，这没有标准。从健康角度讲，建议大家晚上更好在11点前睡，不要太迟，但也别太早，不要刚吃完晚饭就睡下，吃完后一会可以散散步，促进消化，减轻身体负担，也能放松身心，有助睡眠。
23、对于成年人来说，每天晚上睡7-9小时是比较合适的，随着年龄的增长，比如对于过了60岁的人来说，其实睡6个小时左右就够了。人老了，代谢慢了，若睡太多，反而不利于血管健康。
24、总而言之，睡个好觉可以让身体得到休息和修复，若经常睡不好做噩梦，看看以上几点因素你有吗？若有及时改。对于 *** 建议大家少睡觉的言论，个人认为他说的有一部分是对的，睡太多确实对身体健康是一种伤害，但每天睡4小时可能对于其他人来说并不是完美的，你怎么看待呢？
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