其实肌肉恢复时间的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解肌肉回复要多久，因此呢，今天小编就来为大家分享肌肉恢复时间的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、肌肉训练后需要多久修复
1、亲，您好。训练肌肉 *** 恢复期多在两周到四周左右的时间受到外力或者外伤后局部肌肉软组织发生损伤出现疼痛，肿胀等情况，需要适当的休息不要进行剧烈的活动，局部肌肉可以热敷或者配合一些理疗，同时可以外敷活血化瘀，消肿止痛的膏 *** 来改善症状。
2、一般多数可以在两周左右的时间恢复，部分严重的可能需要四周左右的时间来改善症状恢复到正常的状态。希望能够帮到您，祝您生活愉快
二、肌肉恢复期是多长时间
运动医学上把健身运动造成的肌肉痛分成二种：一种是运动后疼痛马上出现，但消退得也快，这类称为亚急 *** 肌肉痛。另一种是在运动后几个小时或 *** 以后才出现，并伴随疲惫感，乃至会出现肌肉痉挛、肌肉僵硬等病症。这类肌肉疼痛消退得较为迟缓，经常3～4天乃至一周以后才可以恢复过来，这类病症则称之为延迟时间 *** 肌肉痛。那麼，肌肉手术恢复期是多久?
我们常说的肌肉痛关键就是指延迟时间 *** 肌肉痛。肌肉痛与挫伤是有显著差别的。肌肉痛是一种一切正常的、积极主动的生理学主要表现。大家通常在肌肉训练或一个不太融入(运动强度稍大或新的体育运动等)的健身运动训练后，造成显著的肌肉痛和不适感。而这种病症在歇息一段时间后会当然消退，当再度开展一样的健身运动时肌肉痛病症会显著缓解或不造成。而健身运动造成的韧带拉伤就不一样了，肌肉或肌肉拉伤会导致肌肉大规模的生理 *** 改变，如体细胞转 *** 、体细胞坏死这些，不但影响再次健身运动或训炼，还可能会产生较比较严重的 *** 影响。
每一个人负伤之后修复的时间长度全是不一样的，与本人的身体素质，血气是有挺大的关联的。假如积极主动的医治一个星期上下便会恢复过来，负伤之后二十四小时内能够先加冷纯棉毛巾冰敷一下减轻发胀和疼痛，二十四小时之后可以用热纯棉毛巾敷热。内服一些活血化淤快速消肿的 *** 品云南白 *** 胶襄，一定要注意休息，防止做运动过量。少吃辛辣食物，吃凉 *** *** 食材，负伤期内先不必吃羊肉，海货。
肌肉和肌肉拉伤，会因为一个损害 *** 动作而突然冒出，而肌肉痛则是慢慢加剧的。辨别二者：肌肉痛根据伸展能获得减轻，而如果是膝关节损伤，伸展反倒会使疼痛加剧。
运动后肌肉痛和肌肉(或十字韧带)的损害特 *** 彻底不一样。肌肉痛能够根据歇息、伸展、推拿等获得减轻。而肌肉(或十字韧带)损害，就务必用医 *** 学方式解决了。
肌肉痛造成的体制较繁杂，关键包含下列好多个层面：血压肌肉疲劳血液肌肉痉挛补充肌肉组织或结缔组织损害负重别的要素如组织间血浆渗透压造成转变或亚急 *** 炎症等，也可导致肌肉痛。
1、锻练分配要有效。历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
2、部分湿热和涂擦 *** 品。锻练后用湿热小水泡洗缓减肌肉痛。部分涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也缓减疼痛。
3、牵伸肌肉的健身运动缓减酸痛。牵伸肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉牵伸训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。
5、假如你是开展肌肉训练得话，那麼同一个位置(除腹部肌肉外)2次训炼中间要超过48钟头。由于肌肉并并不是在锻练时间出去的。在肌肉训练时，训炼会使肌肉被毁坏，而补充的蛋白便是用于补充被毁坏的肌肉的，在补的全过程中，原来的肌肉纤维会渐渐地增大，这就是肌肉生长的基本基本原理，假如在肌肉修复以前又持续对其开展训炼，那麼只有具有反实际效果。
三、肌肉的恢复时间是多长
1、健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。
2、恢复主要有两种形式，即消极 *** 恢复和积极 *** 恢复。
3、消极 *** 恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经 *** ，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
4、积极 *** 恢复是指用转换活动内容的 *** 进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与 *** 、适当补充维生素、心理放松等。
5、积极 *** 休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健身训练后的整理活动，有助于 *** 由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急 *** 脑贫血、血压降低等 *** 现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
四、大肌肉群几天才能恢复
大肌肉群几天才能恢复，大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体，而胸、背、 *** 等大肌肉群是锻炼的重点，而肌肉锻炼后需要时间才能恢复，那么大肌肉群几天才能恢复呢？
训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，
72个小时即三天时间才能够充分恢复。注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。
2、影响大肌肉群恢复时间的因素有哪些锻炼强度
没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提，通过 *** 度的训练，让肌肉纤维遭受“ *** ”，才有，“修复”并“加固”肌肉纤维，
而大肌肉群需要休息多久才能恢复最重要的就是取决于这个训练的强度，强度越大恢复时间越长。休息
据相关研究表明， *** 在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到更高峰，而不是训练过程中，因此锻炼后是否有好的睡眠也是决定着大肌肉群恢复快不快的因素。营养
在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的 *** ，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。
3、大肌肉群没有恢复能继续锻炼吗
在大肌肉群没有完全恢复的情况下是不建议进行下一次的锻炼的，那样做最终的结果可能就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响健身进度。
同一肌肉部位至少隔三天练一次。
肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复，因此要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，这也就说明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能练一次，一周保证一次的锻炼频率就可以了。
1、相对于肌肉训练来说，恢复显得更加复杂和重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。
2、在锻炼大肌肉群后，可以通过 *** 、拉伸、补充营养、保证睡眠等方式来加速肌肉的恢复。
3、肌肉的增长不是一蹴而就的，要有耐心，做好锻炼相关的`每一步。
大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是 *** 肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，
而像 *** 和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手更好一个肌肉部位一周练一次即可。
一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。
而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。如果超过肌肉的满负荷，可以适当在延长些时间。
在锻炼中，没有必要一周的时间都练大肌肉群，可以配合其他的运动以及小肌肉群的锻炼，具体的一周训练计划可以参考以下：
如果锻炼大肌肉群有好的效果，建议在17点-19点进行效果更好，在这个时间段， *** 的体能达到了更佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到更高峰，
心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于更佳状态，肌肉锻炼会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。
1、每次锻炼不超过一个半小时，每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒，注意动作强度不宜超出自身负荷范围。
2、要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作，避免 *** 。
3、恰当 *** 排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。
4、锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。
五、器械练习后,肌肉生长恢复周期一般是多久
总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。
1、肌肉生长/增肌的时间也叫做：肌肉超常生长。
2、训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，必须定期给机体适当的 *** ，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。
3、根据肌肉所需的恢复时间，可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给上身肌肉三到四天时间恢复，使每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。
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